אלדד אוזמן

פעיל בתחומי מדעי הספורט והתזונה. מתעניין בעיקר באוכלוסיה לא תחרותית המשלבת כושר גופני, קריירה, משפחה, לימודים ועוד. מאמין שעם איזון נכון כל אחד יכול לשפר את איכות החיים שלו. נקיטת גישה מבוססת ראיות מאפשרת בתעסקות בעיקר ולא בתפל.

משך האימון והתועלת ממנו

המיתוס: ״אל תתאמנו מעבר לשעה מאחר שרמת הטסטוסטרון יורדת ורמת הקורטיזול עולה"​ טל בן משה 0 האמת:  זה מיתוס מעניין שכנראה הגיע אי שם מתקופת הבולגרים שהאמינו שרמת טסטוסטרון יכולה להשמר גבוהה רק בין 30-60 דקות. במציאות הדברים כמובן שונים לגמרי. מה המחקר מראה? כשמסתכלים על טסטוסטרון, אנחנו מגלים שהוא בכלל לא יורד. למען האמת …

משך האימון והתועלת ממנו לקריאה »

ביקורים בשירותים וחילוף חומרים

המיתוס: ״כמות הפעמים ביום שאנחנו מבלים בשירותים מעידה על קצב חילוף החומרים שלנו״.​ האמת: זה אחד מהמיתוסים העתיקים ביותר שמטעה לא מעט א(נשים). נתחיל מזה שאין קשר בין הדברים למעט מצבים פתולוגים מסויימים שלא נכנס אליהם כרגע. כמות היציאות קשורה לעיכול של המזון – ז״א משך הזמן שלוקח למזון לעבור מצד לצד. לתהליך הנ״ל יש טווחי …

ביקורים בשירותים וחילוף חומרים לקריאה »

כמות ארוחות ומטבוליזם

המיתוס: ״אכילת הרבה ארוחות ביום מאיצה את המטבוליזם (לרוב נאמר בהקשר של 3 מול 6 ארוחות)״.​ טל בן משה 0 האמת: ההמלצה הזאת הגיעה מההנחה שההוצאה האנרגטית עולה לאחר אכילת ארוחה (האפקט התרמי של המזון) ולכן יהיה סוג של היגיון בלאכול ארוחות קטנות ותכופות שכן "האצת המטבוליזם" תגרום לירידה במשקל. על הנייר הנושא הזה נראה הגיוני …

כמות ארוחות ומטבוליזם לקריאה »

אירובי בצום

המיתוס: ״תעשו אירובי בבוקר בצום כדי למקסם איבוד שומן וירידה במשקל״​ טל בן משה 0 האמת : ההנחה היא שכאשר אנחנו מבצעים אימון אירובי בבוקר על קיבה ריקה אנחנו נשרוף יותר שומן בשל מאגרי גליקוגן מדוללים וכתוצאה מכך הגוף ישתמש בחומצות שומן ליצירת אנרגיה. על הנייר זה נכון [5] והכל טוב ויפה אך יש כאן כמה …

אירובי בצום לקריאה »

פיצול אימונים גבוה לעומת נמוך

המיתוס: ״פיצול אימונים גבוה (ABCDE) עדיף על פיצול אימונים נמוך -(FBW או AB לדוגמא) למטרת היפרטרופיה״ טל בן משה 0 האמת: כאשר אנו באים לשפוט את כל נושא פיצול האימונים אנחנו צריכים להתבונן על 2 אספקטים מרכזיים: 1. האם כמות סטים גדולה יותר באימון בודד מניבה יתרון?2. האם ביצוע של כמות הסטים השבועית שלנו באימון בודד …

פיצול אימונים גבוה לעומת נמוך לקריאה »

הורמון גדילה לאחר אימון

המיתוס: ״אחרי אימון ישנה עלייה של הורמון גדילה דבר שחשוב להיפרטרופיה״ – ״תעשו סקוואט כי הוא משחרר הורמון גדילה וזה יגרום לכם להיות יותר גדולים״.​ טל בן משה 0 האמת: אני מניח שמיתוס זה הגיע מבודיבילדרים ואתלטים אשר משתמשים בהורמון גדילה חיצוני כאמצעי לשיפור ביצועים והרכב גוף.  אכן זה נכון שתרגילים מסוימים גורמים להפרשת הורמון גדילה בכמויות …

הורמון גדילה לאחר אימון לקריאה »