טל בן משה

בוגר קורס מדריכי חדר כושר ואימון קטינים (וינגייט), בוגר קורס מדריכי חדר כושר בכירים, מאמן קרוספיט level 1, בוגר קורס מאמנים אישיים של acsm, מנהל של קבוצת הכושר ״מדברים על כושר ותזונה״. עוסק בהדרכה כ-18 שנה. בעל תואר ראשון בפסיכולוגיה ובשלבי תואר שני.

מזון אולטרה מעובד ועלייה במשקל – מחקר

המסע אל עבר ההבנה של הגורמים השונים למגיפת ההשמנה נמשך. הפעם, מחקר חדש מבית היוצר של ד״ר קווין הול שמנסה לבדוק מה ההבדל בין צריכה של מזון אולטרה מעובד אל מול מזון שאיננו מעובד. ד״ר קווין הול הוא אחד מהחוקרים הבכירים ביותר בעולם המנסה במשך שנים לשפוך אור על הגורמים השונים שהובילו למגיפת ההשמנה. הפעם …

מזון אולטרה מעובד ועלייה במשקל – מחקר לקריאה »

זמני מנוחה אידיאליים למטרת עלייה במסת השריר

אחת מהשאלות המעניינות ביותר שקשורות לביצוע אימון אופטימלי לשם עלייה במסת השריר קשורה לזמני המנוחה בין הסטים השונים שאנו מבצעים. במאמר הבא אנסה לגעת בכמה נקודות חשובות שישפכו קצת אור על הנושא. טל בן משה 0 בשנת 2017 פורסמה סקירת שיטתית שבה הומלץ לנוח מעל 60 שניות בין סט לסט בזמן ביצוע אימוני התנגדות לשם …

זמני מנוחה אידיאליים למטרת עלייה במסת השריר לקריאה »

השפעת מהירות הסקוואט על היפרטרופיה וכוח שרירי – מחקר

מחקר חדש מנסה לבחון את ההשפעה של ביצוע סקוואט עם הארכה של שלב הכיווץ האקצנטרי על מגוון פרמטרים שונים. טל בן משה שיתוף ב facebook 0 שיתוף ב whatsapp שיתוף ב email שיתוף ב print שיתוף ב twitter המסע אל עבר מציאת הנוסחה למקסום השיפור מאימוני התנגדות נמשך והפעם מחקר מעניין שבוצע על 24 שחקני …

השפעת מהירות הסקוואט על היפרטרופיה וכוח שרירי – מחקר לקריאה »

שבוע הכנה לפני תחרות פיתוח גוף – PEAK WEEK

שבוע ההכנה האחרון לפני תחרות פיתוח גוף הוא אחד מהדברים היותר שנויים במחלוקת ולא ברורים. במאמר הבא ננסה להבין מה הן האסטרטגיות השונות בנושא. בתחרויות פיתוח גוף, המתחרים נשפטים על פי גודל השרירים, אחוז השומן והסימטריה. בכדי להשיג את המראה הכי רצוי, מפתחי גוף מבצעים דיאטות נוקשות וכמו כן אימונים אינטנסיביים בחודשים שלפני התחרות. בשבוע …

שבוע הכנה לפני תחרות פיתוח גוף – PEAK WEEK לקריאה »

האם לאמן קבוצת שרירים כל יום? – מחקר

אחד מהנושאים היותר מעניינים בתחום אימוני הכוח הוא הנושא של ״תדירות אימון״. מחקר חדש מנסה לענות על אחת מהשאלות הקלאסיות בתחום: ״האם כדאי לאמן קבוצת שרירים יום אחרי יום?״ שאלות בנוגע לתדירות האימון עולות באופן תדיר מאוד. לא אחת עולות להן טענות שונות ומשונות לגבי כמות האימונים השבועית על כל קבוצת שרירים לשם מיקסום היפרטרופיה …

האם לאמן קבוצת שרירים כל יום? – מחקר לקריאה »

נפח אימון ונשים – מחקר

נפח אימון נחשב מאז ומעולם לאחד מהפקטורים החשובים ביותר בכל מה שקשור לפיתוח מסת שריר וכוח שרירי. מחקר חדש מנסה לבדוק האם ישנם הבדלים במדדים אלו לאחר ביצוע תוכנית אימונים מבוקרת. טל בן משה 0 נפח אימון יכול להיות מוגדר במספר דרכים. 2 הדרכים הנפוצות ביותר מתייחסות לנפח אימון כ:1. כמות סטים ״קשים״ לקבוצת שרירים …

נפח אימון ונשים – מחקר לקריאה »

ההשפעה של הגבלה קלורית על הזדקנות

הארכת תוחלת החיים והאטת ההזדקנות היא משאלת ליבם של אנשים רבים. לא מעט משאבים מופנים לשם פיתוח שיטות וטיפולים לצורך השגת מטרה זו. האם הפתרון טמון בתזונה שלנו? מאמר זה מציג סקירה קצרה על ההשפעה של הגבלה קלורית על ההזדקנות. טל בן משה 0 השפעת התזונה שלנו ככלל וההשפעה של הגבלה קלורית בפרט על ההזדקנות …

ההשפעה של הגבלה קלורית על הזדקנות לקריאה »

המחזור ההורמונלי והמאזן האנרגטי

המשקל והרכב הגוף של נשים רבות מושפע לא מעט מהמערכת ההורמונלית הנשית. תנודות שונות של הורמונים אלו משפיעות על הבקרה האנרגטית של הגוף. המאמר הקצר הבא יתאר שינויים בסיסיים שקורים במהלך המחזור ההורמונלי. טל בן משה 0 המחזור ההורמונלי הנשי מתייחס לכלל השינויים ההורמונלים המתרחשים במהלך כל חודש ובממוצע כל 28 ימים. באופן כללי ניתן …

המחזור ההורמונלי והמאזן האנרגטי לקריאה »

האם להגיע לקצה בכל סט? כשל שרירי כן/לא

האם עלינו להתאמן לכשל שרירי? האם עלינו לדחוף את עצמו אל הקצה בכל סט נתון בכדי למקסם את ההשפעות של אימוני ההתנגדות? מתי כן? מתי לא? האם יש בכך סיכונים מיותרים? טל בן משה 0 דרגת המאמץ בזמן ביצוע אימון התנגדות משפיעה על עוצמת ההיפרטרופיה השרירית ופיתוח הכוח המירבי. כאשר אנחנו מתייחסים ל״דרגת המאמץ״ לרוב …

האם להגיע לקצה בכל סט? כשל שרירי כן/לא לקריאה »

הכל על מדידת אחוזי שומן

לא מעט אנשים היו רוצים לדעת מה אחוז השומן האמיתי שלהם. נכון להיום יש לנו בשוק לא מעט מכשירים שונים המתיימרים לבדוק את אחוז השומן שלנו. השאלה הנשאלת היא: האם הם גם מספקים את הסחורה? טל בן משה 0 למדידה של הרכב הגוף יש היסטוריה ארוכה ביותר כאשר המדידה הראושנה בוצעה ככל הנראה בשנת 1840 …

הכל על מדידת אחוזי שומן לקריאה »