מושגי בסיס שחשוב לדעת

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב telegram
שיתוף ב email
שיתוף ב print

מושגים שחשוב לדעת כדי להתמצא ולהבין טוב יותר את התכנים הקיימים באתר

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
שיתוף ב print
שיתוף ב twitter

פעילות גופניתכל פעולה פיזית שאדם מבצע בכל מסגרת שהיא, אימונים או שגרה יומיומית.

BMI – BODY MASS  INDEX
אינדקס מסת הגוף

(משקל (קילוגרם
/
(גובה (מטרים) ^2)

TDEE – Total Daily Energy Expenditure
הוצאת אנרגיה יומית כוללת

TEE – Total Energy Expenditure
הוצאת אנרגיה יומית כוללת

EI – Total Energy Intake
 צריכת אנרגיה יומית כוללת

NEAT – Non-exercise activity thermogenesis
תרמוגנזה של פעילות גופנית שאין אימון / התעמלות

תרמוגנזה של כל הפעילות הגופנית הבלתי יזומה שלנו, לא כולל שינה אכילה ואימונים

TEF – Thermic effect of food
אפקט תרמי של מזון

TEA – Thermic Effect of Activity
אפקט תרמי של פעילות גופנית

EEE – Exercise Energy Expenditure
הוצאת אנרגיה של פעילות גופנית יזומה / אימון

RMR – Resting Metabolic Rate
קצב חילוף חומרים במנוחה

BMR – Besal Metabolic Rate
קצב חילוף חומרים בסיסי

*לרוב משתמשים ב BMR ו RMR כמושגים נרדפים, אך קיים ביניהם שוני. BMR נמדד תחת תנאים מחמירים, אחרי לפחות 8 שעות שינה, 12 שעות צום, ובמנוחה מוחלטת בחדר חשוך.
RMR נמדד באותם כלי מדידה אך אין לו תנאים מקדימים. קיים ביניהם הבדל של כ 10%.

EA – Energy Availability
זמינות אנרגטית

כמות האנרגיה הזמינה לפעילות הגוף. הקלוריות אשר נצרכו בתזונה מינוס הקלוריות אשר הושקעו באימון/התעמלות.

DRI – Dietary Reference Intake 
ערכי יחוס לצריכה תזונתית מומלצת באנשים בריאים

ה DRI כולל 4 ערכי יחוס: RDA, EAR, AL UL

RDA – Recommended Dietary Allowance

צריכה תזונתית יומית ממוצעת שלרכיב תזנותי המספקת 97-98% מהפריטים הבריאים באוכלוסיה

EAR – Estimated Average Requirement

צריכה תזונתית יומית ממוצעת של רכיב תזונתי המספקת את הצרכים של מחצית מהפרטים הבריאים בקבוצה

AI – Adequate Intake

בערך מקורב הנקבע ע"י תצפיות ו/או מחקרים אשר נעשו בקבוצות בריאות של אנשים.
כאשר אין נתוני RDA לגבי רכיב מסויים, ערך זה ניתן במקומו.

UL – Tolerable Upper Intake Level

צריכה מירבית של רכיב תזונתי אשר סביר להניח שאינה מהווה סיכון לתופעות לוואי במרבית האוכלוסיה. ככל שהצריכה עולה מעל ה UL קיים סיכון גדול יותר להשפעה שלילית.

LBM – Lean Body Mass

מסת גוף ללא שומן "לא חיוני"

FFM – Fat Free Mass

מסת גוף ללא שומן כלל

MET – Metabolic Equivalent of Task

יחידה להערכת עוצמת המאמץ

1MET שווה לצריכת אנרגיה בישיבה והוגדר כ 3.5 מ"ל חמצן בדקה לכל ק"ג משקל גוף

VO2 MAX

צח"ח – צריכת חמצן מירבית

כמות מקסימלית של חמצן אשר הגוף מסוגל להשתמש בה בזמן פעילות גופנית.

LT – Lactate Threshold

סף לקטט/סף אנאירובי

סף בו קצב היצור של הלקטט גדול מקצב הפינוי שלו ומתרחשת הצטברות לקטט בשריר.
ידוע בטעות בכינוי סח"ח – סף חומצת חלב. 

OBLA  – Onset of Blood Accumulation

קפיצה שניה במדידת הצטברות לקטט בשריר. מוגדר כריכוז לקטט של 4 מילימול לליטר

EPOC – Excess Post-exercise Oxygen Consumption

צריכת חמצן עודפת בעקבות פעילות גופנית ביחס לערך בסיס במנוח.
שימוש מוגבר באנרגיה לאחר פעילות עצימה לצרכי התאוששות

MPS – Muscle Protein Synthesis

סינטזת חלבון בשריר

CNS – Central Nervous System

מערכת עצבים מרכזית

PNS – Peripheral Nervous System

מערכת עצבים היקפית

מאזן אנרגיה מתרחש כאשר צריכת האנרגיה הכוללת EI שווה להוצאת האנרגיה הכוללת TEE.

TEE = BMR + TEF + TEA

TEA =
 
NEAT +
פעילות גופנית בלתי יזומה +
פעילות גופנית יזומה

DRI >

Admin