training

האם לאמן קבוצת שרירים כל יום? – מחקר

אחד מהנושאים היותר מעניינים בתחום אימוני הכוח הוא הנושא של ״תדירות אימון״. מחקר חדש מנסה לענות על אחת מהשאלות הקלאסיות בתחום: ״האם כדאי לאמן קבוצת שרירים יום אחרי יום?״ שאלות בנוגע לתדירות האימון עולות באופן תדיר מאוד. לא אחת עולות להן טענות שונות ומשונות לגבי כמות האימונים השבועית על כל קבוצת שרירים לשם מיקסום היפרטרופיה …

האם לאמן קבוצת שרירים כל יום? – מחקר לקריאה »

האם להגיע לקצה בכל סט? כשל שרירי כן/לא

האם עלינו להתאמן לכשל שרירי? האם עלינו לדחוף את עצמו אל הקצה בכל סט נתון בכדי למקסם את ההשפעות של אימוני ההתנגדות? מתי כן? מתי לא? האם יש בכך סיכונים מיותרים? טל בן משה 0 דרגת המאמץ בזמן ביצוע אימון התנגדות משפיעה על עוצמת ההיפרטרופיה השרירית ופיתוח הכוח המירבי. כאשר אנחנו מתייחסים ל״דרגת המאמץ״ לרוב …

האם להגיע לקצה בכל סט? כשל שרירי כן/לא לקריאה »

קצב עלייה במסת השריר – מחקר

כמה מסת שריר אנחנו יכולים לבנות בזמן נתון ומה המידה של העודף הקלורי שנצטרך להיות בו בשביל למקסם פוטנציאל זה? מחקר מעניין שניסה לבדוק זאת. שאלת קצב העלייה במסת השריר היא שאלה שהעסיקה ומעסיקה רבות מתאמנים.תתפלאו לדעת אבל אין לנו תשובה כל כך פשוטה לשאלה הזאת. אין לנו מחקר שמדד שינויים במשך זמן על אנשים …

קצב עלייה במסת השריר – מחקר לקריאה »

איך שריר גדל? המכניזם של היפרטרופיה שרירית

המאמר הבא יתייחס לגורמים השונים האחראים על היפרטרופיה שרירית. נכון להיום יש לנו 3 גורמים שונים שסביבם נע הדיון המדעי בהקשר של עלייה במסת השריר. טל בן משה 0 עלייה במסת השריר היא משאלתם של לא מעט אנשים. מסת שריר גדולה יותר מקושרת עם כוח פיזי גדול יותר, עם מראה טוב יותר, עם ביטחון עצמי …

איך שריר גדל? המכניזם של היפרטרופיה שרירית לקריאה »

הכל על אירובי בחיטוב

לפעילות אירובית יש לא מעט יתרונות בריאותיים, אבל לא ניתן להסתמך עליהם לשם ירידה משמעותית במשקל. טל בן משה 0 גוף המאמר זהו ללא ספק אחד מהנושאים הכי שנויים במחלוקת והכי לא ברורים שיש. אז קודם כל נתחיל מזה שלפעילות אירובית יש לא מעט יתרונות בריאותיים [1-3] אבל אנחנו צריכים לשים כרגע את האספקט הזה …

הכל על אירובי בחיטוב לקריאה »

למה אתן פאקינג צריכות להרים משקולות?

כן, אני יודע, את לא רוצה להיות שרירית מדי ואת לא רוצה להראות כמו ״גבר״. טל בן משה 0 אז אני לא הולך להשלות אותך אני הולך לכתוב רק את האמת וגם אם האמת הזאת לא מסתדרת לאנשים אחרים. בואי נשים את הקלפים על השולחן: יש לנו ה-מ-ו-ן מחקרים שמראים שנשים יכולות להעלות מסת שריר …

למה אתן פאקינג צריכות להרים משקולות? לקריאה »

עלייה במסת השריר – מה המחקר מראה?

לא מעט פעמים אנחנו נשאלים לגבי היפרטרופיה. עד לרגע זה לא היה לנו כאן סיכום מלא בעברית של המחקרים העדכניים מהשנים האחרונות. בכדי לגעת בכל נקודה לעומק ולהבין אותה יש לכתוב ספר עם 300-400 עמודים השתדלתי לתמצת כמה שאפשר. השתמשתי במטא-אנליזות כאשר היו רלוונטיות לנושא מסוים ובמחקרים בודדים כאשר לא הייתה לי מטא-אנליזה להציג. טל …

עלייה במסת השריר – מה המחקר מראה? לקריאה »

מסה או חיטוב?

מטרת "מסה" היא עליה במשקל כדי לאפשר לגוף להעלות מסת שריר כחלק מהמשקל שמוסף לגוף שלנו (תמיד עליה במשקל תהיה שילוב של שריר/מסת גוף רזה ושומן) שגיא גלוזמן 0 *** לא ניתן לעלות במסת שריר אם נמצאים באחוז שומן נמוך מבלי לעלות במשקל!!!!!! —————— שריר לא יכול להגיע משום מקום – יש לו משקל/מסה!!! אם …

מסה או חיטוב? לקריאה »

שמן אבל בריא?

האם אפשר להיות בריאים גם בעודף משקל משמעותי? או שעודף משקל כשלעצמו הוא גורם סיכום משמעותי? שגיא גלוזמן 0 השמנת יתר כשלעצמה בעייתית מבחינה בריאותית. פוטנציאל לפגוע במדדי בריאות רבים, לעודד מגוון מחלות ובנוסף זהו גורם סיכון למוות מוקדם. ירידה משמעותית במשקל אצל אנשים עם השמנת יתר עלולה לעזור במדדי בריאות ולשפר אורח חיים. אדם …

שמן אבל בריא? לקריאה »

שיפור ביצועים

שיפור ביצועים זהו הכלי מרכזי להתקדמות באימונים. שגיא גלוזמן 0 נקודות מפתח: • תתמקדו בשיפור הביצועים שלכם במסגרת האימונים שבחרתם לעצמכם• תגדירו מטרות קטנות שאפשר להשיג ביחידות זמן יחסית קצרות• אל תפחדו לצאת מאזור הנוחות • תוכנית אימונים מסודרת תעזור לכם להתמקד ולהתקדם בצורה הכי טובה• progressive overload אימונים למטרות אסתטיקה היא אחת הסיבות העיקריות בגללן …

שיפור ביצועים לקריאה »