Uncategorized

נפח אימון ונשים – מחקר

נפח אימון נחשב מאז ומעולם לאחד מהפקטורים החשובים ביותר בכל מה שקשור לפיתוח מסת שריר וכוח שרירי. מחקר חדש מנסה לבדוק האם ישנם הבדלים במדדים אלו לאחר ביצוע תוכנית אימונים מבוקרת. טל בן משה 0 נפח אימון יכול להיות מוגדר במספר דרכים. 2 הדרכים הנפוצות ביותר מתייחסות לנפח אימון כ:1. כמות סטים ״קשים״ לקבוצת שרירים …

נפח אימון ונשים – מחקר לקריאה »

משקלים קלים או משקלים כבדים? מטא אנליזה

המאמר הבא סוקר את המטא אנליזה של ד״ר בראד שונפלד משנת 2017 שניסתה לעזור לנו להבין האם עדיף לעבוד עם משקלים קלים או משקלים כבדים לשם מיקסום היפרטרופיה שרירית וכוח מירבי. האם יש משהו מיוחד בטווח החזרות 8-12? טל בן משה 0 במשך שנים ישנה חזרה קבועה על המנטרה שבכדי לבנות מסת שריר בצורה אפקטיבית …

משקלים קלים או משקלים כבדים? מטא אנליזה לקריאה »

מסלולים מטאבולים

השרירים זקוקים למקור אנרגיה כדי לפעול ולאפשר לנו יכולת תנועה. מקור האנרגיה היחיד שהם יודעים להשמתמש בו הוא מולקולה בשם ATP (אדנוזין טרי פוספט). שגיא גלוזמן 0 כדי לפעול ולאפשר לנו את יכולת התנועה השרירים זקוקים למקור אנרגיה. הגוף מקבל את האנרגיה שלו מהמזון שאנחנו צורכים. המזון מורכב משלושה מקרו ניוטריאנטים: פחמימות, שומנים וחלבונים.הם מתפרקים במהלך העיכול …

מסלולים מטאבולים לקריאה »

הכל על אירובי בחיטוב

לפעילות אירובית יש לא מעט יתרונות בריאותיים, אבל לא ניתן להסתמך עליהם לשם ירידה משמעותית במשקל. טל בן משה 0 גוף המאמר זהו ללא ספק אחד מהנושאים הכי שנויים במחלוקת והכי לא ברורים שיש. אז קודם כל נתחיל מזה שלפעילות אירובית יש לא מעט יתרונות בריאותיים [1-3] אבל אנחנו צריכים לשים כרגע את האספקט הזה …

הכל על אירובי בחיטוב לקריאה »

כלים בסיסיים לדיאטה

מה ההבדל בין דיאטה לחיטוב? התשובה הפשוטה היא שאין הבדל. שני המושגים מייצגים ירידה במשקל אבל חיטוב נתפס יותר כשיפור הרכב הגוף על ידי ירידה ב *אחוזי השומן* ואילו דיאטה מתייחסת לרוב לכל שינוי במשקל ללא תלות באחוזי השומן משמע שיכולה להיות פגיעה במסת השריר. טל בן משה 0 *המדריך הבא מיועד לאנשים בריאים בלבד …

כלים בסיסיים לדיאטה לקריאה »

למה כלכך קשה לנו לשמור על המשקל אחרי דיאטה?

ישנם לא מעט גורמים שהופכים שמירה על משקל חדש לקשה עד קשה מאוד: טל בן משה 0 ישנם לא מעט גורמים שהופכים שמירה על משקל חדש לקשה עד קשה מאוד: גנטיקה הורמונים אובדן מסת גוף רזה הוצאה אנרגטית גורמים פסיכולוגים/סביבתיים אני מניח שכולנו מכירים את ההוא או ההיא שהשקיעו חודשים בדיאטה, נלחמו על כל קילו …

למה כלכך קשה לנו לשמור על המשקל אחרי דיאטה? לקריאה »

הכל על מדידת הוצאת אנרגיה יומית

במאמר הבא נדבר על כל מה שקשור לחישוב הוצאה אנרגטית גם ברמה האישית וגם ברמה המחקרית. טל בן משה שתף 0 Twitter מי מאיתנו לא היה רוצה לדעת כמה קלוריות הוא מוציא ביום? חישוב מדויק שכזה יכול לעזור לנו לקבוע כמה קלוריות אנחנו צריכים לצרוך בהתאם למטרות שלנו. במשך הזמן נתקלנו בלא מעט דברים שגויים …

הכל על מדידת הוצאת אנרגיה יומית לקריאה »

אדפטציות בזמן דיאטה

טל בן משה שתף 0 Twitter נושא האדפטציות בזמן דיאטה הוא ככל הנראה הנושא שאני הכי אוהב לחקור ולדבר עליו. יש ה-מ-ו-ן חוסר הבנה בקרב אנשים (ואנשי מקצוע) בנוגע למה זה בדיוק, איך זה מתבטא, מה משפיע על זה ומה לא משפיע על זה ועוד. לא אחת אנשים אוהבים לקרוא לזה בשם מאוד מפוצץ כמו …

אדפטציות בזמן דיאטה לקריאה »