מסה או חיטוב?

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב telegram
שיתוף ב email
שיתוף ב print

מטרת "מסה" היא עליה במשקל כדי לאפשר לגוף להעלות מסת שריר כחלק מהמשקל שמוסף לגוף שלנו (תמיד עליה במשקל תהיה שילוב של שריר/מסת גוף רזה ושומן)

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
שיתוף ב print
שיתוף ב twitter

*** לא ניתן לעלות במסת שריר אם נמצאים באחוז שומן נמוך מבלי לעלות במשקל!!!!!!

——————

שריר לא יכול להגיע משום מקום – יש לו משקל/מסה!!!
אם לא תעלו במשקל בוודאי שלא תעלו בשריר!!!

*עליה גדולה מידי בקצב מהיר מידי במשקל תעלה איתה גם לא מעט שומן.
מטרת "חיטוב" / הרזיה / ירידה במשקל


ברוב המקרים היא לעשות ירידה איכותית במשקל כדי לשמר כמה שיותר מסת שריר / מסת גוף רזה וירידה בכמות השומן.

במקרים מסוימים אפשר גם לעלות בשריר – בעיקר אצל מתאמנים מתחילים או אנשים שנמצאים באחוז שומן גבוהה.
לפעמים במקרים נדירים אדם שנמצא במשקל נמוך מאוד יחסית יכול להשיג "חיטוב" תוך כדי עליה במשקל.
כלומר אחוז השומן שלו יישאר מאוד דומה אבל העליה במסת השריר תתן מראה יותר "מחוטב".
בדרך כלל רק בשלבים ראשוניים של שגרת אימונים ותזונה מסודרת.

מתי לעשות מסה?


אם נמצאים באותו משקל (לא עודף משקל) כבר תקופה (נאמר חודש) ולא מבחינים בשיפור בכח ובמסת השריר הגיע הזמן לבצע עליה מבוקרת במשקל כדי להתחזק ולעלות במסת שריר.
(בתנאי שהתכנית טובה ותקיעה לא נובע מעייפות כללית וניהול עומסים לא נכון)

מתי לעשות חיטוב?


לפני שמתחילים חיטוב
חייבים להיות בטוחים שיש לנו מסת שריר שמספיקה כדי להצדיק אותו. 
אחרת מגיעים למצב שבו השקענו הרבה זמן ואנרגיה בחיטוב ובסופו לא נהיה מאוד לא מרוצים מהתוצאה.
מגיעים לתוצאה לא מחמיאה של רזון ללא מסת שריר (סקיני פאט)

  1. אם מראש נמצאים בעודף משקל משמעותי צריך להוריד אותו מסיבות בריאותיות/ אסתטיות וביצועים.
  2. אם מחליטים שהגענו לסוף מטרת המסה שהצבנו לעצמו (שריר/כח) וצריך להגיע למשקל יעד מסוים בתקופת זמן מוגבלת.
  3. לפי הרגשה אישית אם עלינו קצת יותר ממה שרצינו במשקל אפשר לעשות חיטוב קצר של כמה שבועות.
  4. שיקול אישי בתנאי שאתם בטוחים שתגיעו לתוצאה סופית רצויה

שגיא גלוזמן

מאמן כח, היפרטרופיה, וכושר כללי. אני עוזר לשפר מדדי כושר ולהקל על תפקוד במטלות יומיומיות אצל אוכלוסיה כללית. מוביל לתוצאות ברמה גבוהה ובקצב מהיר אצל מתאמנים שרוצים לדחוף את עצמם לקצה להגיע להישגים מרשימים. רואה חשיבות גבוהה בהנגשת מידע מבוסס ראיות בתחום הכושר והבריאות לציבור הרחב.