אני באמת תקוע במשקל או שבעצם אני בווש?

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב telegram
שיתוף ב email
שיתוף ב print

ווש (סלנג) היא תופעה מעניינת ולא מובנת לחלוטין בה אנו נמצאים תקופה של כמה ימים ואף כמה שבועות באותו משקל גוף אך יודעים שאנו בגירעון קלורי.

סיון טפלא

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email
שיתוף ב print
שיתוף ב twitter

הקפי הגוף יורדים, אנו רואים במראה, בתמונות, אנשים נותנים מחמאות ואפילו מרגישים בבגדים. 
או בקיצור..אנחנו יורדים באחוזי שומן אבל המשקל גוף לא זז ופתאום ביום בהיר אחד אנו קמים בבוקר ופתאום בבת אחת (בוווש) המשקל צונח למטה ללא הסבר.

*אני מדבר פה לאנשים שנשקלים יום יום אשר מבינים את התנודות היום יומיות:

השבוע קרה לי מקרה כזה שחשבתי שאחלוק עם כולם ואולי זה יעזור למישהו.
במשך החודשים האחרונים אני נמצא בתהליך חיטוב לא אגרסיבי שחלק מהשבועות הייתי בגירעון וחלק במצב נטרלי לפי העצימות באימוני הכוח שלי (המטרה היא שמירת כוח וביצועים בחיטוב הזה לעומת אסתטיקה) כאשר ב-3 שבועות האחרונים אני נמצא בוודאות בגירעון קלורי (לפי המדדי התקדמות שציינתי למעלה) ויש ירידה עקבית כול שבוע.

בשבוע שעבר עליתי על המשקל והגעתי למשקל גוף הכי נמוך מתחילת חיטוב זה שהוא 77.0.
שמחתי…ואז זה קרה:

יום ראשון-77.0

יום שני-77.0

יום שלישי-77.0

יום רביעי-77.0

יום חמישי-77.0

5 ימים המשקל עקבי, הראה מספר עגול (סתם צירוף מקרים) ולא זז.

בינתיים מבחינת מדדים:
-היקף בטן ירד מ-90 ל-88.
-חולצות שהיו קטנות התאימו יותר.
-רואים בתמונות שצילמתי התקדמות.
בגלל שאני מנוסה במצבים אלו ישר זיהיתי שזה ווש והמשכתי להיות עקבי עם האימונים והתזונה וגם תיעדתי את השינוי.

יום שישי בלי שום הסבר ושום שינוי משמעותי בצריכה הקלורית שלי המשקל צנח ל-76.2 בין לילה, ירידה של 800 גרם.
יום שבת ירד עוד 200 גרם ל-76.0
ומשם המשקל התייצב על אזור ה-76 חצי קילו למטה ולמעלה.

אנחנו יודעים שאי אפשר לרדת באחוזי שומן במהירות כזאת בין לילה, אז מהם ההסברים שיש לנו? לצערנו הרוב הן אנקטודות ודיווחים אך יש כמה היפותזות:

אחת הפעמים הראשונות שתועדה תופעה זו היא ב-מחקר הרעב של מינסוטה, במחקר ההיסטורי שעשה אנסל קיז השתתפו 36 גברים צעירים שהוכנסו למצב המדמה רעב כפי שאפשר לצפות לו בזמן מלחמה ורצו לתעד וללמוד על האדפציות הפיזיות והפסיכולוגיות.
החוקרים במחקר התייחסו לתופעה זאת בתור: אגירת נוזלים.

הגברים הורידו באחוזי שומן באופן עיקבי אפילו בזמן שמשקל הגוף שלהם לא השתנה מכיוון שככול שהם איבדו יותר אחוזי שומן כך הם אגרו יותר נוזלים. זה התגלה ברגע שהנוזלים הנוספים סולקו, מה שנראה כמו ירידה דרסטית במשקל.

התיאוריות של לייל מקדולנד בנושא:

1.

לאחר שתאי שומן רוקנו ממאגרים של טריגליצרידים (הטריגליצרידים הם צורת אחסון האנרגיה העיקרית בגוף), הם לזמן קצר ימולאו עם נוזלים (גליצרול,מה שמרכיב את הטריגליצרידים מושך מים, מה שיכול להיות חלק מהמכניזם). 

כך שלא תהייה ירידה מידית בגודל, משקל גוף ולפעמים אפילו באיך שאנו נראים אסתטית (מכירים את המשפט "אני נראית נוזלית היום" או "אני נראה נפוח היום") ואז לאחר פרק זמן המים יצאו החוצה ותאי השומן יתכווצו

2.

אנשים שעושים העמסת פחמימות ללא שתיית נוזלים מספקת.
יכול (בתאוריה) להיווצר מצב שבו הגוף מושך נוזלים מרקמות אחרות (כמו למשל משומן) לתוך השריר.
למי שבאחוז שומן נמוך אפשר לראות הבדלים וויזואליים על הגוף לעומת מי שיש לו אחוז שומן גבוהה יותר ששם לא באמת רואים את השינויים.

3.

אפשר לראות את זה גם לאחר לילה של שתיית אלכוהול מכיוון שהוא משתן.

שוב, הכול תאוריה ומכניזם.

אז מה המסקנות?

תקיעה במשקל גוף לא בהכרח אומרת תקיעה בירידה באחוזי שומן.

אין לנו ממש מה לעשות עם התופעה ופשוט להבין שזוהי אחת מהדרכים של הגוף להתמודד עם גירעון קלורי.

לנשים זה קורה יותר בגלל סיבות מרובות(הורמונים, מחזור חודשי ועוד..) אז לקחת בחשבון ולא להילחץ.

לא לעשות שינויים דרסטיים ופשוט להישאר עקביים עם התזונה והאימונים.

חשוב שבזמן ירידה יהיה לנו כמה אמצעי מדידה כך שנוכל לקבל אינדיקציה מכמה נתונים ולא להסיק מסקנות רק אחד

מקורות:

Sivan tafla

מאמן כושר אישי / מאמן אונליין / אימוני כח וכושר כללי עברתי קורסים יוקרתיים בחו"ל תחת אנשי מקצוע מובילים ומוערכים בתחום. התאמנתי ולמדתי אצל מספר מאמני עלית מרחבי העולם. סגן יושב ראש ארגון פיתוח גוף טבעי WNBF ISRAEL